吃什么补钙效果最好最快，牛奶／豆腐／鱼虾

1、牛奶

牛奶是最常见的补钙食物之一，每100ml牛奶中含有120mg的钙，且钙的吸收率较高。经常喝牛奶不仅能够补充钙质，还能增强骨骼的密度，预防骨质疏松症的发生。

2、豆腐

豆腐是一种营养丰富的食物，其中含有丰富的钙质。每100g豆腐中约含有130mg的钙，且豆腐中的钙更容易被人体吸收利用。经常食用豆腐不仅能够补钙，还有助于增强免疫力和提高记忆力。

3、鱼虾

鱼虾类食物中富含钙质，特别是鱼类中的鱼骨。每100g鱼类中约含有200mg的钙，同时鱼类中还含有丰富的维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。经常食用鱼虾类食物可以帮助补充钙质，同时还能提供丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。