失眠自我按摩的方法如下:
一、拿肩,右手拿左边肩膀,用四指来抓背部肩井穴,再换左手拿右边肩膀,这个方法可以疏通颈肩气血,放松颈肩。
二、磨腹,用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动,可以疏通胃肠,促进肛门排气,胃肠道蠕动,减少胀气的发生。
三、搓胁肋,胁肋位于腋下侧腰的部位,用手掌搓、揉胁肋部位可以疏肝理气,对气机淤滞的情况有很好的缓解作用。
四、搓腰,腰骶部坐久了容易酸痛,通过擦热、搓热腰骶部,有助于促进局部血液循环,特别对盆腔内器官的血液循环有促进作用。
五、捏腿,坐得多、站得多,腿部的血液循环很差,双手沿着大腿前侧一路往下捏,可促进肌肉里的血液循环,有助于睡眠。
六、擦脚心,用小鱼际肌推擦脚心,中医认为这样有助于滋阴降火,促进安眠。
七、全身拍打,用一拍灵、经络拍进行全身血位拍打。