八段锦插图(八段锦教学插图)
整天坐在办公室,如果不经常锻炼,很容易造成肌肉和颈椎劳损。到时候,再补恐怕就不好了。这八种风格你都要学!来试试八段锦吧!
1.用双手托起天空
方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,直视眼睛。双手慢慢举至头顶,掌心向上交叉合并。与此同时,你的头随着手的抬起而向上看,脚趾随着手抬起的速度慢慢地起伏。重复6次,掌心向下,在身体前方慢慢放下,直到下腹部。
功能:疏通三焦经、心包经,促进气血运行,改善各种慢性病症状。
2.左右弓形开口样式
方法:自然站立,左脚向左平步,双手抱胸下蹲,左手慢慢向左伸展,然后向左转头,直至双臂放平,掌心向前。与此同时,右手拉回到右边,这往往会收紧弓弦。短暂停顿后,回到自然状态。转到另一个方向,做同样的事情。
功能:疏通肺经,治疗腰、腿、臂、头、眼等疾病。
3.单次提升
方法:自然站立,深呼吸,左手慢慢举至头顶,掌心向上,用力向上举。同时,用右手向下压。几次托举后,左手慢慢落向自然状态。在另一个方向做同样的事情。
功能:能调和脾胃经络的阴阳,增强人体正气,治疗脾胃不和。
回顾过去
方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心向内伸展,头微向左转,眼睛望向左前方,双臂慢慢张开,掌心向外,稍停后慢慢伸直。换个方向,做同样的事情。每侧6次。
功能:疏通二脉、胆经,治疗劳损引起的颈腰椎疾病。
第五步:站姿
方法:双脚水平打开,双膝跪地,手肘向外支撑,双手压膝,以腰为轴,身体向前倾成弧形。此时你的左臂弯曲,右臂向外支撑,臀部向右下方支撑。停顿后,反方向做同样的动作,双方可以做6次。
功能:疏通心包经、心经、小肠经,治疗气血两虚、心火过盛引起的头晕、脚步不稳,增强腰力、腿力、视力。
用双手攀爬
方法:自然站立,双臂会在胸前相遇,身体慢慢前倾,双手触脚,稍作停顿,身体慢慢挺直。
功能:疏通肾经、膀胱经,强筋骨,壮腰肾,治疗腰酸背痛、手脚麻木、腰膝酸软等。
7.紧握拳头的目光
方法:马步站立,双手握拳,左拳向前击,头向左转,同时右拳向后拉,这是左拳的反应。然后拿左拳,给右拳,重复6次。
功能:疏通肝经、胆经,治疗气血两虚。
8.背面是颠倒的。
最后一张图好吓人~ ~ ~ ~
方法:自然站立,双腿并拢,双腿伸直,手臂自然下垂,手指并拢。然后,双手平压,脚跟抬起,停顿一会儿后,脚跟同时落下。重复悠游资源网6次。
悠游资源网功能:利用颤抖的双脚使脊柱微微舒展抖动,祛邪扶正,连接任督二脉,贯通气血,消除百病。