引体向上是对上半身最好的锻炼。它能让你拥有一个“倒三角形”的身材。消防、警察等纪律部队也将其作为体能测试之一。
引体向上主要分为“正手”和“反手”。正手可以训练斜方肌、背阔肌等背部肌肉。
“反手”借助第二友谊资源网的头肌和胸大肌相对容易(因为大部分人的二头肌和胸大肌比他们的背肌强壮)，但背肌资源网的训练不如“正手”有效。
新手第一次怎么做正确的引体向上？
虽然引体向上有很多优点，但是很多人，尤其是新手，因为连一次都不会，最后还是放弃练习这个动作。
下面犯人整理了这个训练，可以帮助新手一步步完成“第一个正手引体向上”。
1.垂直悬挂
找一个单杠，跳起来用正手接住，双脚离开地面，直到支撑不住为止。
这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，
每次做4组，每组4到6次，每次15到20秒。
2.人体划船
找一个腰部有高溜溜球资源网的单杠，双脚着地，
挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身，
一次做4组，每组10-15划。
建议你先练习以上两个动作。当你熟悉了它们，你可以尝试下面的高级练习。
3.用弯曲的手悬挂
把自己抬高到单杠上下巴的位置，保持这个姿势，直到支撑不住为止。
每次做4组，每组4到6次，每次持续10到15秒。
4.下降练习
最初的动作是屈手悬挂，然后身体慢慢下降，直到回到垂直悬挂。
保持整个下降过程平稳，用背部肌肉对抗重力。
一次做4组，每组5-8划。
只要你按照上面的练习一步一步来，很快就能完成你的第一个引体向上！
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
我们要的是让大家从零开始。
来这里一起工作。
健身更多的知识在于犯人健身。
囚徒健身微信号:qiutujs
用失落的技能培养强大的生存实力。
这将是一场健身革命。
