俯卧撑的好处(长期坚持俯卧撑训练的人会怎么样)你试过俯卧撑吗？我是女生。看别人做俯卧撑很容易，但是我亲身体验的时候发现一个都做不了，因为我的臂力太弱，支撑不了身体。

俯卧撑的次数反映了一个人的身体健康状况。一个35岁以下的成年男生需要一次性完成30个以上的俯卧撑才能保持良好的身体状态，而成年女性需要完成5-6个俯卧撑。

但是随着时代的发展，我们解放了劳动力，只能坐着干活。每天上下班都有各种专车，公交，地铁，每天的运动量直线下降。随着Youyou.com的到来，体能下降，身体变胖。而且很多人都做不完规定次数的俯卧撑。

但如果你能长期进行俯卧撑训练，经过一段时间后，完成的次数会逐渐增多，身体各方面的机能都会得到改善。

不要小看俯卧撑的复合动作。如果你能隔天训练，每次累积200个俯卧撑，坚持一段时间，这五大好处就会光顾你了！

1.上肢肌肉发达，上肢力量提高。开始训练后的第二天，你会感到手臂、肩膀和胸部肌肉酸痛，这是你的肌肉正在增长的迹象。经过一段时间的坚持，俯卧撑的次数会逐渐增多，自己的力量也会得到提升，胸肌和手臂肌肉的线条也会逐渐变得紧实。

2.俯卧撑可以锻炼体能，提高人的肺活量。一组俯卧撑训练后，你的心跳会加快，呼吸变得更加急促，血液循环加快，身体开始出汗。

但是坚持一段时间后，你会发现这种友情和友情资源网络的情况会有所改善。这是因为身体供氧量增加，肺活量加强，运动能力逐渐提高。可以适应更剧烈的运动。

3.俯卧撑可以改善血液循环，增强血管弹性，降低血液中的胆固醇和血脂，促进废物毒素的排出，帮助你改善三高疾病，同时增加骨密度，改善久坐引起的腰酸背痛，还可以提高自身免疫力，有助于延年益寿。

4.俯卧撑可以增加身体的肌肉量，从而增加其热量消耗，有效抑制脂肪堆积，有助于脂肪燃烧和塑形。

5.坚持俯卧撑训练。你需要保持身体在一条直线上，这可以帮助你改善驼背的形象，塑造你挺拔的体态，提升你的气质，你的形象也会在不知不觉中得到提升。

对于一次能做50个俯卧撑的，可以从标准俯卧撑进阶到向下倾斜俯卧撑，提高训练难度。

如果一次能做30个向下俯卧撑，可以做窄距离俯卧撑或者菱形俯卧撑和叽叽喳喳俯卧撑。每次会累积200个俯卧撑，分多组完成，身体会得到更好的发展，身体耐力会进一步提高！