要吃胖起来,你需要增加你的卡路里摄入量,增加蛋白质和健康脂肪的摄入量,同时减少运动量以增加体重。可以通过以下方法来增加体重:1. 增加每餐的食量,尽量选择高热量的食物,如坚果、干果、牛奶制品、肉类等。2. 增加餐次,可以多吃几顿小份量的餐食。3. 多吃高热量的零食,如饼干、巧克力、薯片等,但不要过量,以免影响健康。4. 增加优质蛋白质摄入,如鸡蛋、乳制品、肉类、鱼类等。5. 增加健康脂肪摄入,如橄榄油、鳄梨、坚果等。6. 避免选择低热量的食物,如蔬菜、水果等。7. 避免过多的运动,减少有氧运动,如跑步、游泳等,可以选择力量训练来增加肌肉量。8. 如果仍然无法增重,建议咨询营养师或医生以获取更专业的建议。
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怎么样才能吃胖起来
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