坐月子后30天应该怎么安排饮食？

其实，准妈妈坐月子30天后的饮食可以分为几个阶段，每个阶段的饮食要求都不一样。

交货后1~3天

一般刚生完宝宝，产妇身体还比较虚弱。此时饮食宜清淡，产后三天内最好不要吃太油腻的食物。这是因为产妇刚生完宝宝，乳腺导管还没有打开。如果这个时候吃得太油腻，很容易把乳房里的乳汁堵出来。

记得出院前刚生完家大宝，喝的是家炖的鸡汤。结果奶卡在我胸前，就像两块石头，疼得要命。

其实准妈妈最好吃一些小米粥，清淡的面条，稀饭等。产后1~3天。当然，产后3天内，产妇也可以喝点温牛奶，吃点新鲜水果。

分娩后3至7天

通常在产后3~7天，妈妈们已经回家了。当然，也可能有一些剖腹产的新妈妈还没出院。这个时候准妈妈的身体疲劳会有所改善，但是还是会有点虚弱，所以产妇需要吃一些补气补血的食物来帮助自己恢复。

产后3~7天推荐食谱:水煮荷包蛋、小混沌、红枣汤等。当然，吃这些食物肯定是不饿的(尤其是母乳妈妈)。建议在一日三餐的基础上再加2~3餐。加餐可以吃一些水果、酸奶等食物。

交货后7~15天

产后一周左右，产妇可以根据自身恢复情况慢慢增加饮食种类和数量。所谓品种增加，就是饮食多样化。另外，在这个阶段，产妇本身可能对一些油腻的食物有明显的需求，所以产妇可以适当吃一些相对油腻的食物。

产后7~15天，新手妈妈可以吃一些像鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、玉米排骨汤等汤。同时，产妇也可以搭配一些粗粮米饭来平衡饮食。新手妈妈服用的这些食物富含蛋白质，容易被身体消化吸收，从而使乳房更好地进入哺乳状态。

交货后15~30天

在生育的最后阶段，新妈妈的饭量可能会越来越大。在这个阶段，产妇的任务不仅包括催乳，还包括滋养自己的身体。尤其是产后贫血的新妈妈们，更要记得多吃些补气血的食物。当然，这个时候产妇可以开始大补了，但是要注意不要吃太凉、辛辣、刺激性的食物。

新手妈妈在生完最后一个阶段后，除了一些营养丰富的滋补汤(如药膳鸡汤)之外，还可以加一些其他的菜，如清炒腰花、油炸大虾、清炒时令蔬菜、清蒸鲈鱼等。

关于坐月子的一些问题。

由于各地坐月子的习俗不同，在以下三个问题上有所不同。

产后3天内可以喝鸡汤吗:有的地方，产妇生完孩子后，长辈赶紧给产妇弄鸡汤，说有利于产奶，不会把孩子饿死。其实产后3天不适合喝鸡汤。这个时候，清淡的饮食对产妇的好处其实要大于那些油腻的食物。如果刚生完孩子就喝鸡汤，很可能造成的影响是部分女性出现乳汁堵塞、胸痛、产后便秘等。

产后可以喝红糖吗？有些地方有孕妇不能喝红糖的习俗。其实大部分孕妇刚生完孩子就可以喝红糖，有利于恶露排出。但需要注意的是，如果孕妇患有妊娠期糖尿病，最好不要喝红糖，产后七天喝点红糖也是可以的，不必喝太久。

产后吃盐的问题:生完孩子后，要清淡饮食，但不必完全忌盐。这是因为你产后出汗了。如果不吃盐，新手妈妈可能在朋友和资源网络中处于弱势，会影响产妇的精神状态，从而影响乳汁分泌。

一般来说，月子的饮食应该是由清淡到油腻，由少到多，由稀到稠，由单一到丰富，循序渐进。